Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы можете обнаружить, что сначала жир теряют бедра, а затем руки и спина. Как бы вы ни были счастливы, даже когда вы худеете, ваша фигура остается в форме перевернутого треугольника.
Как сделать тонкую талию
Устали от обвисших ребер, складок и живота? Вы хотите иметь тонкую талию, но не знаете, как этого добиться? Как определить свой тип фигуры и правильно тонизировать талию? Существуют ли универсальные упражнения для любой фигуры? Ответы на все эти и многие другие вопросы вы найдете в этой статье.
- Почему многие девушки хотят иметь тонкую талию?
- Можно ли быстро уменьшить объем талии?
- Как добиться тонкой талии?
- ダイエット
- トレーニング
- Раздутый
- 胃
- Гипертрофированные боковые мышцы
- Прямоугольная форма
- Брюшные и боковые ремни
- Корсеты для тренажерного зала
- Поясной ремень
- イヤリング
- Какие упражнения для коррекции фигуры существуют?
- Как уменьшить объем талии девушкам с фигурой «груша»?
- Как уменьшить объем талии девушкам с формой перевернутого треугольника?
- Как похудеть в талии при прямоугольной форме?
- Как добиться тонкой талии с формой песочных часов?
- Стоит ли использовать массаж талии?
- Кремы, обертывания, маски
Почему многие девушки желают тонкую талию?
Уважение к тонкой талии уходит корнями в глубокую древность. Мужчины восхищались этим и всегда выделяли «тонкую талию» в своих описаниях женщин. Женщины, зная об этом, носили корсеты и ходили с затрудненным дыханием.
Узкая талия считалась признаком здоровья и плодородия. Если женщина здорова, уровень эстрогена у нее высокий, и у нее есть все шансы родить здорового ребенка.
Эстроген регулирует накопление жира. У женщин он накапливается в бедрах и груди, но очень редко в животе. Отсюда вера в плодородие.
Другая причина заключается в том, что женщин с тонкой талией легко обнимать.
Можно ли быстро уменьшить объем талии?
Все хотят быстрых результатов. Но насколько это реалистично? Если вы хотите только позаботиться о своей талии и сбросить лишний вес, особенно в области живота, знайте — это будет непросто. Не потому, что на потерю жира на животе уходит много времени, а потому, что на целенаправленное воздействие только на одну область уходит много времени и сил.
Лучше всего использовать комплексный подход. Просто работайте над своим здоровьем со всех сторон: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, много двигайтесь. И не просто делайте десять упражнений для живота в день.
Однако есть несколько хитростей, которые помогут вам сжечь жир на животе немного быстрее. Давайте разберем их ниже.
Ищете эффективные упражнения для тонкой талии? Выполняйте эти вариации не менее трех раз в неделю, и уже через месяц вы поразите всех своим новым силуэтом.
Так не надо: типичные ошибки в спортзале
К сожалению, большинство фитнес-див на Instagram неосознанно вводят в заблуждение своих подписчиков и тут же бегут слепо повторять упражнения для талии в спортзале. Но оказалось, что некоторые из них могут иметь прямо противоположный эффект.
Екатерина: Чтобы добиться тонкой талии, не нужно делать 1000 упражнений для живота, тем более пытаться накачать косые мышцы живота. Это ошибка, которую совершают многие девушки в тренажерном зале — они берут пятикилограммовый поднос, встают боком на наклонный тренажер и наклоняются вбок, надеясь, что талия станет стройнее. Вместо этого косые мышцы живота станут более объемными, что, в свою очередь, сделает вашу талию визуально шире.
Оказывается, не все упражнения полезны для вашей талии, если вы хотите видеть ее стройной и изящной. Поэтому для формирования красивой фигуры следует уделять больше внимания поперечным мышцам живота.
Самые неэффективные и “опасные” упражнения для талии:
Рассмотрим приведенные ниже упражнения. К сожалению, это не поможет вам сбросить лишние сантиметры на талии. Кроме того, если ваши мышцы вначале покрыты толстым слоем жира, вам может не понравиться результат упражнения — ваша талия станет шире. Если вы не хотите иметь сильные мышцы в этой области, забудьте об этом.
- Боковые скручивания
- Боковое скручивание с гантелями
- Наклонитесь вбок, сидя на полу
3 эффективных упражнения для тонкой талии
Исходное положение: лягте на спину и согните ноги к полу.
На выдохе поднимите плечи от пола, напрягите мышцы живота и удерживайте это положение в течение 1 секунды. Вернитесь в исходное положение. Как только плечи коснутся пола, повторите еще 15-20 раз таким же образом. Важно выдыхать при каждом повороте, чтобы активизировать поперечную мышцу живота и сохранить высоту живота.
Альтернативные подъемы ног
Исходное положение: лягте на пол с прямыми ногами и лицом к потолку.
Выдохните и опускайте ноги по очереди. Не опускайте ноги слишком низко, чтобы бедра не оторвались от пола. Затем старайтесь выдыхать с каждой опущенной ногой — так 20-30 раз.
Делайте это утром натощак и вечером натощак перед сном. Наклоните тело вперед и обхватите руками бедра. Глубоко выдохните и втяните живот вперед-назад. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Затем вдыхайте и выдыхайте круговыми движениями. Начните с 3-5 и увеличивайте до 10-15 секунд ежедневно. Проведите 3-10 сеансов.
Помните: если вы хотите похудеть в области талии или живота, вы не должны забывать о своем питании. Соблюдайте норму потребления калорий, рекомендованную для вашего возраста, пола и образа жизни.
Этот тип сгибания нацелен на брюшные и косые мышцы живота и помогает укрепить и подтянуть кортекс. Это упражнение идеально подходит для формирования нижней части спины, тонизирования брюшной стенки и улучшения баланса и гибкости.
Неэффективные и опасные упражнения для талии
Не используйте поясничный отдел позвоночника, если у вас сильные боли в спине или паху. Без диагностики позвоночника тренер не может гарантировать безопасность движений.
Если вы испытываете дискомфорт или боль, особенно в суставах, не выполняйте упражнения», — предупреждает Юлия Драгина, супервайзер и элитный тренер World Class Arms Gym». -Пропускайте упражнения, которые вам непонятны. Не сгибайте поясничный отдел позвоночника слишком сильно. Особенно при растяжке, вы превысите анатомическое положение.
Основным противопоказанием для этого комплекса является диагностированный сколиоз 2 стадии, так как упражнения могут усугубить асимметрию тела. Он также не подходит для беременных и послеродовых женщин. Для этой группы спортсменов был подобран отдельный комплекс упражнений. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
Как сделать талию тонкой
Слои жира на животе, даже если они у вас есть, скрывают форму тела и сильные мышцы, и целенаправленные упражнения не помогут их «сжечь». Поэтому, помимо физической активности, следует уделять внимание и образу жизни. Уровень эстрогена у женщин выше, и жир активно откладывается в области бедер, ягодиц и нижней части живота. Это эволюционный способ защиты репродуктивных органов. Первое, что вам нужно сделать, это изменить свой рацион, перейти на правильное питание с правильным балансом углеводов, жиров и белков, а также пить много воды. Чтобы улучшить обмен веществ, необходимо вовремя питаться, высыпаться, отказаться от вредных привычек и вести активный образ жизни. Ходите больше.
Юлия Дразина, супервайзер, элитный тренер тренажерного зала мирового класса «Орзены
Домашнее обучение может быть очень эффективным. Во-первых, вам необходимо составить план и выбрать программу. Рекомендуется проконсультироваться с экспертом о правильной технике выполнения упражнений. Преподаватель также может направлять вас в режиме онлайн. Обучение эффективно только в том случае, если оно проводится на регулярной основе.
Выберите подходящее время для занятий спортом и следуйте программе. Вы сразу же увидите результаты. Лучше всего тренироваться четыре-пять раз в неделю с перерывами и чередовать программы для разных групп мышц. Рекомендуется выполнять этот комплекс два раза в неделю.
Если во время выполнения упражнений вы чувствуете хорошую мышечную работу, не испытываете негативных ощущений и видите результаты своей работы, то нет причин менять упражнения. Нет никакого волшебства, только работа. Поэтому, если программа работает, не меняйте ее.
Опять же, правильная техника выполнения упражнений — важный момент в любой тренировке. Перед началом тренировки проведите занятие с тренером (достаточно даже одного раза). Он поможет вам с техникой и при необходимости предложит вариации для замены.
Обратите внимание на свое дыхание. Должно быть равномерным и без задержек.
Регулярные физические упражнения. Если вы не будете делать это последовательно, упражнение не сработает.
Сохраняя мышцы поясницы и живота напряженными, вытяните левую руку из нижней части туловища (ваши глаза должны следить за левой рукой) и верните руку в исходное положение. Это одно повторение.
7 упражнений для тонкой талии
Ищете эффективные упражнения для тонкой талии? Выполняйте эти вариации не менее трех раз в неделю, и уже через месяц вы поразите всех своим новым силуэтом.
Хотите найти самые эффективные упражнения для тонкой талии? Почитайте, что говорят по этому поводу профессиональные тренеры. Как правильно их выполнять и какие упражнения не стоит выполнять вообще.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях собраны последние научные данные и мнения признанных экспертов в области здравоохранения. Но помните: только ваш врач может поставить диагноз и назначить лечение.
Как уменьшить талию
Чтобы добиться более тонкой талии, обратите внимание на упражнения, которые помогают создать V-образную форму. Эти упражнения включают в себя различные боковые скручивания. Анна Стародубцева, сертифицированный инструктор онлайн-школы фитнеса Star Project и многократная чемпионка по бикини, посвятила свои тренировки талии для Cosmo.
Комплекс упражнений для тонкой талии: циркуляр №1
Стоя на коленях — 15 повторений на каждую ногу
Эти упражнения для живота и нижней части спины всегда следует выполнять в безопасном исходном положении.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная.
Выдохните и подведите колено левой ноги к локтю правой руки. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
Постоянные скручивания — 15 повторений на каждую сторону.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели в руках, спина ровная.
Выдохните и повернитесь как можно дальше назад, держа гантели как можно дальше. Не отрывайте ноги от пола и не двигайте бедрами. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой стороны.
Повторяйте эти два упражнения подряд без отдыха. Отдохните в течение 45 секунд. Повторите цикл еще раз.
Тонкая талия и упражнения для живота: цикл № 2
Отжимания — 12 повторений
Исходное положение: плотно прижмите поясницу к полу, поднимите ноги и лягте на пол так, чтобы руки были на одной линии с телом.
На выдохе поднимите ноги вверх и сократите мышцы живота. Вдохните и вернитесь в исходное положение. При отжимании ноги вверх держите ее как можно более вертикально.
Коснитесь рукой противоположной ноги — 12 повторений на каждую сторону.
Исходное положение: лягте на пол, плотно прижав бедра к полу, ноги вместе, руки вытянуты.
На выдохе протяните руку и коснитесь носка вытянутой левой ноги. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз, затем повторите на другой стороне.
Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните в течение 45 секунд. Повторите цикл еще раз.
Упражнения для тонкой талии и плоского живота: схема №3
Гантели — 10 циклов на каждую сторону
Исходное положение: встаньте прямо на доску с гантелями в руках. Не сгибайтесь в талии и не поворачивайтесь спиной. Вам нужна прямая линия от головы до пят. Выдохните и положите правую руку с гантелью на бедро. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другой стороне. Выполняя эти упражнения для тонкой талии в домашних условиях, старайтесь держать тело как можно прямее. Растяните мышцы живота и подтяните колени.
Велосипед — 15 повторений на каждую сторону
Исходное положение: лягте на пол. Спинка сиденья плотно прижата к полу. Ноги находятся под углом к полу. Руки за головой. Голова приподнята от пола. Подбородок направлен вверх.
Выдыхая, согните правую ногу и коснитесь правого колена локтем левой руки. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другой стороне.
Выполняйте два упражнения на тонкую талию непрерывно без отдыха. Отдохните в течение 1 минуты. Повторяйте в течение 1 минуты.
Закончите одним повторением.
Локтевая пластина — 15-60 секунд.
Как я могу похудеть в домашних условиях? Поставьте локти и пальцы ног на пол. Вытяните тело в прямую линию и подтяните живот и ягодицы. Не опускайте голову ниже плеч и не сгибайте таз.
Основные ошибки и опасные упражнения для талии
Когда не следует делать упражнения для талии?
Во-первых, вы должны понять, что неделя упражнений для тонкой талии не уберет лишних сантиметров и не сделает вашу фигуру стройнее. Их необходимо выполнять регулярно. Если вы еще не сделали этого, вам необходимо скорректировать свой рацион.
Во-вторых, самые эффективные упражнения для тонкой талии бесполезны, если вы чувствуете боль — так вы можете только навредить своему организму. Если вы испытываете дискомфорт или боль, особенно в суставах, или если у вас болит поясница или основание ног, не выполняйте упражнения для талии. Если вы не уверены в технике выполнения упражнения, пропустите его. Также не следует перенапрягать поясничный отдел позвоночника, особенно при растяжке или выполнении сложных упражнений.
Вам также следует избегать упражнений для нижней части спины и живота, если у вас официально диагностирован сколиоз 2 степени, вы беременны или недавно родили ребенка. В любом случае, всегда консультируйтесь со своим тренером или врачом, если у вас есть вопросы или сомнения.
Опасные упражнения для талии
Упражнения для тонкой талии для девушек не только стройнят талию, но и изначально делают ее еще шире, так как в этой области находится мощный слой жира. Поэтому не следует выполнять упражнения для тонкой талии.
