Такая одежда предотвращает сильное охлаждение зимой и защищает от перегрева летом. Конечно, качественная беговая одежда стоит дороже, чем средняя спортивная одежда.
Одежда и кроссовки для бега осенью: большой гид с советами и примерами экипировки
Осень — идеальное время для бега и личных рекордов. Здесь нет удушающей жары, а холодная зима еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов приближаются к осени. Однако часто приходится тренироваться под дождем или при сильном ветре. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть только плохое снаряжение. Мы собрали несколько основных правил для бега на улице осенью и посоветовали, что следует надевать в разные погодные условия.
Эти простые правила помогут вам извлечь максимум пользы из осеннего бега, полюбить осенний бег и оставаться в форме.
1. принцип стратификации одежды
Принцип стратификации предполагает наличие двух, трех, а иногда и четырех слоев одежды. Для осеннего бега можно ограничиться двумя слоями. Первый слой является обязательным, второй и третий могут быть изменены в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.
Каждый слой одежды имеет свою функцию.
- Один слой отводит влагу и подсушивает кожу — синтетическая футболка или тонкое термобелье.
- Два слоя сохраняют тепло и отводят влагу от первого слоя — толстовка или флисовая куртка
- Он защищает от ветра и дождя в трех слоях — ветровка, легкая куртка с фольгой и жилетка.
2. остыньте перед началом тренировки.
Проведите осень так, как будто она теплее на 10°C — это общее правило, но оно работает в большинстве случаев. Первые несколько минут после выхода на улицу должны быть прохладными. Во время тренировки ваше тело разогревается, и вы чувствуете себя комфортно. Если в тренировочной одежде чувствуешь себя комфортно, значит, она очень теплая.
3. без хлопка.
Хлопок не подходит для бега. Он не удаляет влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и портится. Синтетические ткани легкие, прочные, отводят влагу, быстро сохнут при намокании и сохраняют тепло.
4. эластичные ткани
Одежда должна быть удобной, а также легкой, быстрой и теплой. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, чтобы она удобно прилегала к телу, но не стесняла движений. Даже недорогая одежда для бега отвечает этим требованиям. А старые джемперы, водолазки и хлопчатобумажные рубашки подходят для рыбалки и кемпинга, но уж точно не для бега.
5. отражатели.
Осенью часто быстро темнеет с частыми моросящими дождями и туманом. В таких условиях вы должны быть максимально заметны для водителей. Ищите спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если такая одежда по каким-либо причинам недоступна, купите легкий светоотражающий жилет.
Качественная спортивная одежда позволит вам эффективно заниматься спортом, доставит удовольствие от тренировок и при правильном уходе может прослужить не один сезон. Читайте подробнее о том, как стирать спортивную одежду.
Как одеваться для бега осенью?
Выбирая одежду для осеннего бега, учитывайте температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.
Личные чувства.
Каждый может оценить другой вид в холодный день. Некоторым прохладно при +5°C, они носят утепленные куртки и бегают до 0°C. У всех термоодежда разная, и вам нужно экспериментировать, чтобы найти идеальный наряд.
Температура.
В начале осени, когда температура не опускается ниже +15°C, а лето солнечное, можно бегать в шортах и футболке. В воздушных условиях вместо него подойдет толстовка или тонкий жилет для бега поверх футболки.
Если температура от +10°C до +15°C, следует надевать длинные рукава, шорты или форму 3/4.
При температуре от 0°C до +10°C выбирайте длинные колготки или легкие брюки. Для верхней части тела используйте различные слои: футболка + длинные рукава, футболка + ветровка. В суровую погоду — легкие длинные рукава или термобелье + легкая ветровка.
С наступлением первых осенних холодов вам понадобится тепло. При температуре от -10°C до 0°C всегда надевайте два слоя одежды: тонкое термобелье + флисовая куртка или термобелье + ветрозащита. Носите утепленные брюки для бега или теплые колготки.
При температуре от -10°C до -15°C надевайте 2 слоя: термобелье + легкие брюки или шорты для бега. 3 слоя сверху: термобелье + флисовая куртка + ветровка. Регулируйте толщину слоев в зависимости от интенсивности тренировки и ветра.
Термобелье для пробежек осенью
Когда температура опускается ниже -15°C, осень уже превратилась в зиму. Надевайте толстое термобелье, брюки из софтшелла и утепленную ветровку. Подробнее о зимней одежде для бега.
Эти рекомендации являются приблизительными, поскольку терморегуляция у каждого человека индивидуальна. Вот руководство, которое поможет вам быстро найти лучшую одежду для осенних пробежек
Брюки для бега или утепленные шорты
Ветер, дождь и снег
Когда дует и идет дождь, температура может быть гораздо ниже, чем показывает термометр. В качестве верхнего слоя наденьте что-нибудь ветро- и водонепроницаемое — это может быть куртка с мембраной, плотная ветрозащитная куртка или жилетка.
Скорость обучения
Интенсивность тренировки определяет, сколько тепла вырабатывает ваше тело во время тренировки. Поэтому выбирайте оборудование в соответствии с вашими целями тренировок. Если вы планируете бегать быстро, выбирайте более легкую одежду; если вы планируете бегать легко, выбирайте более легкую одежду; если вы планируете бегать средне быстро, выбирайте средний вариант (рассмотрите возможность использования жилета) вместо куртки).
Кроссовки для бега осенью
Опытные бегуны скажут вам, что они могли бы бегать круглый год в одних и тех же кроссовках, и они будут правы. Но мы покажем вам, как бегать с максимальным комфортом. Идеальный способ сделать это — иметь несколько пар обуви для разных погодных условий.
- Летние кроссовки с толстыми носками.
- Гимнастические костюмы с толстой сеткой или мембраной для защиты ног от холода и ветра.
Тренеры с мембраной или водонепроницаемым покрытием.
Городские модели:.
Модель наземной тропы:.
Такая одежда предотвращает сильное охлаждение зимой и защищает от перегрева летом. Конечно, качественная беговая одежда стоит дороже, чем средняя спортивная одежда.
Как выбрать одежду для бега, что надеть на пробежку весной
Если вы бегаете весной, подумайте, что бы вы надели. Речь идет не только о цветовых сочетаниях, но и о функциональности.
Расскажите нам, во что одеваются члены вашего клуба любителей бега во время пробежки.
Весенние ночи не такие холодные, как зимой, но и не такие жаркие, как летом. Вам не нужно быть максимально сексуальной, но и полностью обнаженной тоже не стоит выходить на улицу. Вы можете сэкономить практически на любом снаряжении, но не стоит презирать беговые кроссовки. Давайте посмотрим на оборудование снизу вверх.
Обувь
Бег в высококачественной беговой обуви может предотвратить всевозможные травмы и сохранить ваши ноги в целости и сохранности.
Ниже перечислены некоторые правила, которые помогут вам выбрать правильные беговые кроссовки.
- Выберите подходящий размер обуви. Расстояние от пальцев ног должно составлять не менее 3-4 мм. Бег увеличивает длину и ширину стопы. Правильный выбор размера обуви сделает бег менее приятным и более травмоопасным.
- Подошва и верхняя часть обуви должны быть гибкими и мягкими в верхней части и носке. Жесткие элементы верха допускаются только в области пятки и только там, где нет прямого контакта со стопой.
- Следуйте рекомендациям производителя рабочего стола. Некоторые модели функциональны, другие близки к универсальным.
- Обувь для бега не должна быть сделана из кожи или других материалов, которые плохо пропускают воздух, так как вентиляция очень важна, особенно для бегунов на длинные дистанции.
Также рекомендуется надевать спортивные носки (также известные как короткие и длинные беговые носки) для дополнительного комфорта.
Штаны
Весенние ночи могут быть довольно холодными. Чтобы избежать быстрого охлаждения мышц, рекомендуется носить брюки. В отличие от обуви, вы можете выбрать брюки по своему вкусу.
Однако, основываясь на собственном опыте, могу подчеркнуть, что не стоит надевать флисовую одежду для пробежек — она плохо пропускает воздух, и вы быстро потеете. Потоотделение может сделать брюки влажными и неудобными.
Если вас это не смущает, вы можете надеть беговые шорты, которые признаны профессиональными бегунами.
Для вечернего бега подойдет легкая ветровка (подходящая для бега) или спортивная рубашка с длинными рукавами и жилетом. Можно надеть только одну толстовку.
Однако после пробежки мы часто выходим на улицу на некоторое время. Кроме того, после бега наши тела горячие и немного потные, поэтому резкая смена температуры может быстро охладить нас или остудить. Жилеты помогут вам дольше оставаться в тепле.
В жаркую погоду достаточно наклеить пластырь на уши. В шапках вам будет теплее. При понижении температуры надевайте головной убор. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и удалять влагу. Для более сложных погодных условий существуют ветровые варианты.
Не подбирать экипировку по цвету
Бегуны на постановочных фотографиях всегда идеально сочетаются друг с другом: лавандовые кроссовки гармонируют с полосками банданы того же цвета. Лимонные шнурки также сочетаются с желтым ремешком часов, выпущенных ограниченной серией.
Да, он прекрасен — и это отличный образ для часов ограниченной серии. Но это фотография в социальных сетях. В реальной жизни спортивная одежда должна быть прежде всего функциональной.
Лучше выбрать пару кроссовок, продающихся со скидкой, чем ту, которая идеально сочетается с остальным вашим нарядом. Это связано с тем, что через несколько месяцев вам все равно придется покупать новую пару. И нет необходимости менять для него весь наряд — от банданы до носков.
Не гнаться за дорогими брендами
С одной стороны, покупка дорогого оборудования дает вам возможность приобрести высококачественные вещи. С другой стороны, хорошие продукты производятся спортивными компаниями в разных ценовых диапазонах, поэтому вы можете сэкономить на нескольких вещах. Взаимосвязь между ценой и качеством спортивной обуви часто не столь очевидна, хотя в случае с одеждой и даже аксессуарами она очень прямая.
Прежде всего, вы можете сэкономить на аксессуарах: лентах, карнизах и перчатках. Носки не относятся к этой категории. Они очень важны в качестве одежды для бегунов. Отличные экономичные варианты жилетов и поясных сумок можно найти у китайских производителей.
Скачайте наши планы подготовки к марафону и полумарафону и начните тренироваться уже сегодня.
Покупать вещи у других бегунов
Даже если у вас есть предубеждение против магазинов подержанных вещей и блошиных рынков, возможность приобрести оборудование за половину или треть цены может заставить вас изменить свое мнение. Только в начале своей карьеры бегуна вы можете тренироваться в старых домашних кроссовках и домашних футболках. Тогда ваш аппетит растет, и вам приходится прилагать больше усилий, чтобы уложиться в бюджет.
На вторичном рынке бега в первую очередь стоит обратить внимание на различные гаджеты, такие как спортивные часы, наушники и мониторы сердечного ритма. Такие предметы почти всегда продаются в хорошем состоянии из-за того, что предыдущий владелец решил купить более современную модель.
Однако лучше не покупать подержанную обувь. Кроссовки могут выглядеть совершенно новыми, но подошва уже слегка деформирована от ношения предыдущим владельцем.
В начале осени, когда температура не опускается ниже +15°C, а лето солнечное, можно бегать в шортах и футболке. В воздушных условиях вместо него подойдет толстовка или тонкий жилет для бега поверх футболки.
Кроссовки для бега зимой
Владимир Кузьмин: «Для бега по асфальту или асфальту и снегу можно использовать обычные всепогодные кроссовки без мембраны, например, Nike Pegasus. Главное, чтобы подошва тренера была новой, так как старая обувь обычно изношена. Рекомендуется приобрести новые зимние кроссовки, особенно если вы много бегаете, так как сцепление с поверхностью значительно снижается.
Если снег рыхлый или поверхность неровная, лучше надеть обувь с гвоздями — ASICS Fujisetsu, SalomonSpikecross. в глубоком снегу идеально подходят туристические ботинки с агрессивной подошвой. Поверх обуви можно добавить леггинсы для дополнительной защиты от снега.
Обувь для бега должна быть на полразмера меньше повседневной обуви. Мембранные модели (например, Gore-Tex) подходят для дополнительного полуразмера, так как мембрана занимает часть внутренней части.
Читайте также
- Можно ли выходить на улицу зимой? Или лучше найти крытый стадион или купить беговую дорожку?
- Как тренироваться на свежем воздухе и не заболеть?
- Что надеть во время бега осенью? Полезен ли бег в холодную погоду? Как подготовиться к весне и не заболеть?
- Как выбрать беговые кроссовки для зимы? 10 лучших моделей для различных погодных условий и задач.
Фотографии: unsplash.com/Isaac Wendland, Diana Parkhouse- pexels.com/William Choquette- asics.com, nike.com, buffusa.com, alltricks.com, salomon.ru
