Это очень спорный вопрос, о котором можно спорить часами. Чтобы дать общее представление и помочь вам сделать выбор, мы составили краткое резюме.
Как выбрать лучшие кроссовки для бега
Выбор кроссовок для бега может стать непростой задачей. В магазине представлено множество моделей, а на полках стоят этикетки, которые могут сбить с толку неосведомленных, например, «управление движением», «стабильность» или «минималистский дизайн». Даже с помощью опытных продавцов выбрать подходящие беговые кроссовки может быть непросто.
Вместо того чтобы покупать обычные беговые кроссовки, посетите специализированный магазин, где вам подберут идеальную обувь, исходя из уникальных особенностей вашей стопы и стиля ходьбы. Тогда ваш продавец-консультант поймет, как сделать это правильно. Если вы не знаете такого магазина, там вам объяснят, как правильно выбрать беговые кроссовки с учетом особенностей вашей стопы, грунта и условий бега.
Ваши друзья могут порекомендовать вам любимую марку беговых кроссовок, но важно понимать, что каждый случай индивидуален и требует разного подхода. Правильно подобранная обувь для бега может предотвратить боль и снизить риск травмы. Это также поможет вам сэкономить деньги. Если в вашем районе нет магазинов беговой обуви, прежде чем покупать что-либо, ознакомьтесь с имеющимся ассортиментом и советами по выбору беговых кроссовок.
Как правильно подобрать кроссовки для бега
Некоторые важные моменты, о которых следует помнить при выборе правильной беговой обуви, следующие
Тип стопы.
Знайте свой тип стопы. Вы можете узнать, какие у вас ноги — низкие, нормальные или высокие. Если вы не уверены в своем типе стопы, попробуйте пройти простой тест. Окуните ногу в небольшое ведро с водой и поставьте ее на лист бумаги, чтобы проверить наличие следов.
- Низкий свод: если стопа почти полностью отпечаталась, свод стопы низкий и имеет тенденцию наклоняться внутрь при ходьбе или беге. В этих случаях может потребоваться обувь с контролируемым движением или повышенной устойчивостью.
- Нормальный свод: Если видна только половина свода, стопа обычно повернута внутрь. Это самый распространенный тип, и большинство обуви может вам подойти.
- Высокие своды: если у вас есть отпечаток стопы только на пятке и на мяче большого пальца, у вас высокие своды. В этом случае при ходьбе или беге стопа стремится выгнуться наружу. Выбирайте гибкую, мягкую обувь, чтобы эффективнее поглощать вибрации. Также купите специальные стельки для поддержки пятки и свода. Они обычно продаются отдельно и имеют различные размеры и характеристики.
Пронация стопы.
Циркумдукция обозначается количеством точек соприкосновения стопы с полом. Существует три основных типа гирации
- При чрезмерных вращательных движениях контактные точки смещаются внутрь. Это означает, что существует риск растяжения мышц ног и стоп. Кроме того, при гиперротационных движениях свод стопы обычно опускается. Чтобы сгладить эти анатомические особенности стопы, выбирайте обувь с улучшенной устойчивостью и контролем движения.
- Недостаточная поворачиваемость (избыточная поворачиваемость) приводит к тому, что точка контакта стопы с землей смещается наружу при ходьбе или беге. В этих случаях стопа обычно располагается выше на земле. Выбирайте обувь с дополнительной антивибрационной защитой для гашения и поглощения вибраций.
- В обычное время точки контакта распределены равномерно. Выбирайте обувь с повышенной устойчивостью, более гибкую и обеспечивающую лучшую поддержку, чем беговые кроссовки, которые позволяют контролировать движения.
Поверхности движения
Определив свой тип стопы, подумайте, по каким поверхностям и грунтам вы чаще всего бегаете. Вам нужно выбрать правильную беговую обувь для местности, будь то искусственный газон, грунт или асфальт.
- Наиболее доступными являются кроссовки для бега по беговой дорожке или асфальту. Они предназначены для работы на твердых, гладких поверхностях, таких как пешеходные дорожки и шоссе.
- Кроссовки для бега по пересеченной местности имеют более грубый профиль и повышенную устойчивость. Они также имеют более жесткую подошву и специальное покрытие в области носка для защиты стопы от мелких камней, часто встречающихся при беге по пересеченной местности.
Как покупать и когда менять кроссовки для бега
Не думайте, что правильная обувь нужна только тем, кто бегает 80 км в неделю. Даже если вы бегаете время от времени, вы все равно можете получить травму, надев неправильную или слишком большую обувь. Ниже приведены несколько советов о том, какие кроссовки для бега лучше купить
- Когда вы стоите, между большим пальцем и кончиком ботинка должен оставаться зазор размером с палец. Это означает, что вам нужно покупать беговые кроссовки на один-полразмера больше, чем вы обычно носите, так как во время тренировок ноги обычно отекают.
- Не стесняйтесь пробежаться вокруг магазина или по близлежащей пешеходной дорожке, чтобы как следует прочувствовать обувь и ощущения, которые она дает. Кроме того, если вы не удовлетворены своей покупкой, спросите продавца о возможности возврата.
- Как правило, тренеры следует заменять каждые 300-500 километров пробега. Это расстояние варьируется от человека к человеку, но это общие рекомендации, которых можно придерживаться при замене обуви. Вы также можете отметить дату приобретения спортивной обуви. Когда обувь начинает изнашиваться, вы также можете испытывать боль в коленях или спине. Это также указывает на то, что пришло время их заменить.
Уделив время выбору идеальных кроссовок для бега, вы не только предотвратите травмы, но и сделаете тренировки более комфортными. Ваше тело скажет вам спасибо!
Избыточное вращение. При приземлении свод стопы проваливается внутрь. Чрезмерное вращение внутрь — одна из основных причин плоскостопия. Выбор в данном случае относится к беговым кроссовкам, которые хорошо поддерживают стопу, но не очень жесткие и не обеспечивают особой защиты от вибраций.
Как правильно выбрать кроссовки?
Беговая обувь более удобна и служит дольше, если она разработана с учетом вашего предназначения. Для этого необходимо определиться с местом, где вы хотите бегать, местностью и временем года. Оцените должным образом уровень своей физической подготовки и проверьте ИМТ.
Типы поверхности и сезоны
Основными типами являются асфальт и бездорожье. Бездорожье включает в себя грязь, слякоть и снег. Асфальт требует минимального протектора и хорошей амортизации — грязь и снег требуют агрессивного протектора с более жесткой подошвой. Для холодных ног кожаные кроссовки, обычно с Gore-Tex, помогают сохранить ноги в тепле.
Более подробную информацию о различных типах тренажеров см. в следующей статье.
Цель: тренировки или соревнования
Тренировочная обувь используется для ежедневного бега, поэтому важны антивибрация, стабилизация и долговечность. Благодаря всем технологиям, эти тренажеры тяжелее, чем тренажеры конкурентов, и поэтому их невозможно записать. Однако у них есть и другая цель — сохранить здоровье ваших мышц и суставов, и они прекрасно с ней справляются.
Обувь для соревнований легче, чем обувь для тренировок, имеет более тонкую подошву и минимальные системы поддержки и стабилизации. Их принято называть «марафонской обувью». Каждый человек сам решает, нужен ли ему такой тип беговой обуви. Если установление личных рекордов не является целью, марафонские кроссовки могут не подойти.
В пределах времени и уровня физической подготовки
В лыжном и велосипедном спорте вы можете начать со стандартного оборудования и перейти к профессиональному. Этот принцип не работает для бега. Менее опытные бегуны нуждаются в более технически совершенной обуви. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы и разгружают связки и суставы. Для бегунов с избыточным весом, плоскостопием или проблемами с суставами необходимы поддерживающие кроссовки.
Опытные и квалифицированные бегуны могут бегать с любым тренером, практиковать «естественный» бег или бегать босиком без ущерба для своего здоровья. Техничным бегунам нравятся «марафонские кроссовки» — легкая обувь для максимальной скорости. Новичкам рекомендуется использовать только технические средства, так как они могут получить травму.
Поэтому, чем хуже техническое и физическое состояние, тем больше требуется антивибрационной защиты и устойчивости.
Вращательное движение — важный фактор при выборе тренера, но он ограничивает выбор модели. На этом этапе могут помочь ортопедические стельки. Если по каким-то причинам обувь для гиперпротекции не подходит, выберите нейтральную модель и примерьте ее на подошву своей ноги.
Защитная подушка
Амортизаторы были разработаны естественным образом до появления технической беговой обуви, или стопы. Для их правильного функционирования во время бега необходимы тренированные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны тренируют свои ноги, колени, спину и мышцы живота — как правило, они делают много ОФП. Если вы не торопитесь и выполняете работу, бегайте в обуви с хорошей антивибрационной защитой.
Каждый производитель разработал свою уникальную антивибрационную защиту. Некоторые из них перечислены ниже
- Adidas — Boost Foam — специальный силиконовый гель, FlyteFoam
- Hoka — пена-InfuzeEva и Rmat, технология ProFly и другие технологии
- Mizuno с системой Wave.
- Nike Zoom air, система ZoomX и пена React.
Как выбрать размер кроссовок?
Ширина ноги
Всегда подбирайте размер в соответствии с шириной стопы, а также длиной ноги. Некоторые бренды создают специальные выпуски для широких ног. Они обычно маркируются как широкие. Например, Asics и Hoka. Если рассматривать стандартные модели, то у каждого бренда есть свои «предпочтения» в плане применения. У Nike и Asics более узкая посадка, у Sakhani и Brooks — более широкая, а у Mizuno — более узкая пятка и более широкий носок. Помните об этом, когда будете выбирать марку тренажеров.
Каков правильный размер тренера?
Размер тренера, на котором вы будете бегать, зависит от ваших целей. Для более коротких забегов выбирайте кроссовки на 2-3 мм больше. Для более крупных спринтов выберите один от 5 до 8 мм. Если вы бегаете по тропинкам, вам следует оставить до 10 мм дополнительного пространства, если только ваши ноги не неподвижны.
Всегда завязывайте шнурки на обуви, когда надеваете ее. Начните с нижней петли, чтобы обувь как можно плотнее прилегала к ноге. С помощью шнурков можно отрегулировать верх обуви по размеру стопы. Прочитайте, как завязывать шнурки.
Несколько советов для тренеров по тестированию
- Попробуйте бегать в носках с полностью завязанными носками и в вертикальном положении. Если у вас есть ортопедические стельки, обязательно надевайте их при примерке.
- Если у вас нестандартный размер ноги, не оставайтесь в обуви, предназначенной для конкретного пола. Мужская обувь может подойти для девушек с длинными ногами, а женская — для мужчин с короткими, узкими ступнями.
- При ношении кроссовок обращайте внимание на посадку. Материал верха должен плотно прилегать к подошве, а каблук должен оставаться плоским. Свободное пространство должно быть только у стопы. Если вы можете двигать пальцами ног во время игры на пианино, то все будет в порядке.
Обманчивые листы для выбора беговых кроссовок
- Для бега подходит только беговая обувь. Не пренебрегайте своей обувью и своим здоровьем.
- Учитывайте свои извилины и свое тело: чем меньше вы занимаетесь спортом, тем больше антивибрационной защиты и устойчивости вам нужно.
- В обуви для бега всегда должно быть свободное пространство в носке. 2-3 мм для коротких забегов, 5-8 мм для длинных забегов и до 10 мм для марафонов.
- Изучите тип поверхности и время года.
- Не переходите сразу на новые кроссовки. Чередуйте старые и новые упражнения в течение первых нескольких недель, чтобы дать гимнастке и организму адаптироваться.
Где купить беговые кроссовки?
Мы рекомендуем интернет-магазин Lamoda. Мы любим этот магазин за большой выбор обуви всех размеров, бесплатную доставку, бесплатные пробные покупки и частые скидки. Удобно заказать сразу несколько моделей и размеров и примерить их перед покупкой подходящего.
Отличное видео о беговой обуви на канале Sports Marathon Channel.
Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и оставайтесь в форме! Если вы нашли какие-либо ошибки, опечатки или что-то для обсуждения, пожалуйста, напишите об этом в комментариях. Мы всегда рады слышать вас 🙂🙂🙂.
