Встаньте прямо и соедините ноги. Упритесь бедрами в пол, держите тело прямо, разожмите колени в стороны и снова соедините. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте две серии по 15 упражнений.
Как сделать тренажёр FIGHT BALL своими руками?
На этой странице вы найдете инструкцию, как сделать тренажер для боевых мячей своими руками в домашних условиях. Заставить тренеров работать со штрихами — легко.
Вам понадобятся теннисный мяч, шина и бейсболка.
- Сверлите теннисный мяч острым предметом (например, ножницами). Будьте осторожны.
- Завяжите несколько узлов на концах резинки, чтобы она не «сползала» назад.
- Проденьте конец резинки с узлом через отверстие для мяча.
- Завяжите другой конец резинки над крышкой, следя за тем, чтобы шарик находился на уровне пупка.
Все это занимает 10 минут и может пригодиться вашему тренеру по боксу!
- Нет необходимости прилагать усилия для отскока мяча от кулака.
- Отсутствие возможности отработки боковых склонов.
Вариант 2. Дёшево, правильно.
- Наполните рисом носки, лучше всего шерстяные (они идеально подходят для этой цели). Таким образом, образуется мини-набивной шар диаметром 8 см.
- Проденьте шнурок для обуви длиной 8 см через большую пуговицу и привяжите его к кольцу.
- Наденьте кольцо с пуговицей на горловину носка (кольцо должно выступать из горловины). Плотно затяните дымовой нитью. Обрежьте ножницами лишнюю часть носка.
- Возьмите льняную резинку, сложите пару раз (в зависимости от плотности резинки) и прошейте все 10 см.
- Прикрепите венок к мини-грушам.
Fightmaster Fightboxing — это эффективный тренер для чемпионов и новичков. Недостатков у домашних тренажеров нет.
Сильные стороны.
- Оболочка мяча прошита прочной нитью из натуральной кожи.
- Мешочки наполнены специальными бусинами для придания формы и веса.
- Удобная и надежная опора для головы с регулируемым размером и вентиляционными вставками.
- Резинки для крепления мяча оптимально подобраны по эластичности, растяжимости и прочности.
- Резиновые ленты соединены с верхней частью тела, что позволяет наносить прямые удары руками, а также боковые удары и удары локтями.
- Тренажер был протестирован и усовершенствован в процессе тренировок, с учетом пожеланий профессиональных спортсменов различных боевых искусств и преподавателей боевых искусств.
- Вы должны «вкладываться» в каждый удар, а также подставлять кулак под мяч. Это делает образование более эффективным.
- Fightmaster занимается созданием и развитием тренеров по боксу Fightball с 2015 года.
Есть ли у вас вопросы, идеи или предложения о том, как создать свой собственный боевой мяч? Напишите об этом в комментариях!
Большой набор, который придумали многие зоны, различается по эластичности. До сих пор я использовал желтый цвет, который подходит для средней нагрузки в 5-6 кг. В будущем я намерен выполнять серьезные упражнения с серьезными зонами (в частности, моя цель — черный пояс).
Какой выбрать материал?
Материалы можно использовать для изготовления резинок для волос. Может быть:.
Не выбрасывайте маленькие кусочки ткани — они помогают при изготовлении резинок. Вы можете использовать его для украшения.
В этом вам помогут следующие материалы и инструменты:.
- Ножницы,.
- Иглы,.
- Булавки,.
- Нитки
- Булавки,.
- Для некоторых предметов вам могут понадобиться клей и проволока.
Простой способ создания
Как я могу сделать свои собственные резиновые ленты? Этот вариант является одним из самых простых. Για να δημιουργήσετε ένα τέτοιο αξεσουάρ, θα χρειαστείτε:
- Ширина ткани (длина 40-50 см),.
- μια ελαστική ταινία (15-20 см),
- Иглы,.
- Няня.
- ハサミ。
- Сложите кусок готовой ткани пополам и прошейте по краю.
- Сложите сшитую деталь так, чтобы края были обращены друг к другу, и сшейте, оставив небольшое отверстие для выворачивания.
- 作品を回します。
- Вставьте резинку и завяжите ее.
- Зашейте шов.
Готовый аксессуар можно украсить различными камнями и бусинами, но он подходит и как самостоятельное изделие.
Как сделать резинки из лент своими руками?
Изготовление резинок ручной работы из атласных бантиков не считается трудоемким процессом. Как сделать резинки своими руками из лент? Существует большое количество вариантов.
Для изготовления резинки, как на фото, вам понадобятся:
- пять атласных лент разной ширины и цвета,
- Нитки
- Ножницы,.
- пуговицу или круглую булавку для украшения,
- のり、
- резинка.
- Отрежьте самую широкую ленту длиной 45 см. Затем сделайте угловые надрезы с обеих сторон.
- Каждая последующая лента должна быть на 2 см короче предыдущей.
- Обрежьте края лент зажигалкой, чтобы избежать разрывов.
- Соединяйте ленты по мере уменьшения ширины полос. Самая широкая должна быть внизу.
- Свяжите ленты посередине ниткой или подходящей тканью.
- Потяните нить вниз и прикрепите к ней обычную резинку.
- Приклейте украшение по вашему выбору в центре изделия.
Сначала соберите раму велосипеда. Для этого нужно нарезать резаком трубки определенной длины, затем сложить их и скрепить сварочным аппаратом. Также предусмотрите крепежи для колес, чтобы зафиксировать их на месте. На этом этапе также приварите небольшую круглую трубу от велосипеда к передней части, где будет расположен руль.
Чем можно заменить резинку для фитнеса в домашних условиях: элементарные и творческие решения
Здравствуйте, любители физических упражнений и здорового образа жизни. В настоящее время многие люди занимаются спортом в своей квартире. И это не обязательно должен быть полноценный кроссфит с гантелями и штангами. Для некоторых людей достаточно продуктивной тренировки с легкой и средней нагрузкой. Такая схема особенно популярна среди женщин. К сожалению, необходимое оборудование не всегда можно приобрести в полном комплекте. Например, возникает вопрос, чем можно заменить пояс сопротивления для домашнего тренажерного зала? Ответ приводит к очевидным аналогиям с необходимой эластичностью. Есть и очень бюджетные решения. Все это собрано в данной статье блога boxingblog.ru.
Если нет креатива
На практике, при отсутствии необходимой резинки и элементарного воображения, большинство людей «не открывают колесо» и покупают такие изделия. Гораздо больше, его цена колеблется в пределах 50-100 рублей. Чем слабее напряжение, тем ниже цена. Хотя есть и профессиональные версии с более внушительной ценой (более 1 000 рублей).
Есть и вариант его заказа, и даже набор на «Озоне» или «Алиэкспресс». В итоге по деньгам получается даже лучше, но во втором случае сложность заключается в долгом ожидании доставки.
Разнообразие замен
Творческий ассортимент включает такие предметы, как:
- резиновый бинт,
- ручка,
- эластичный бинт,
- колесная труба от транспортного средства: автомобиля, велосипеда, мопеда, мотоцикла, мотоблока и т.д.
- старые колготки,
- веревка.
Необходимая эластичная лента выполняет важную функцию — создает натяжение, обеспечивая нагрузку для ног и ягодиц.
Поэтому его замена выбирается по соответствующим критериям. Это придает упражнению соответствующую эффективность и позволяет достичь желаемого результата.
Для использования стандартной ленты сопротивления для рук необходимо снять с нее лишние резинки. В противном случае возникает очень большая нагрузка, которую многие люди не могут выдержать.
В результате получился усовершенствованный продукт, адаптированный для работы в фитнесе. А носки для ног можно надевать на кольца для рук.
Эластичные бинты можно приобрести в аптеках. Достаточно изделия длиной 2 метра. Измерьте параметры исходного эластичного бинта. Их можно найти в Интернете. Определяется требуемое напряжение и соответственно формируется количество петель.
Как правило, исходная длина составляет 1-1,5 м. Ширина составляет 15 см. Поэтому бинт складывается пополам и загибается по бокам. Оба конца закреплены штифтами или зажимами. Альтернативы готовы и не сильно отстают от реального продукта по своим характеристикам.
То же самое относится и к ремню. Двухметровый вариант можно сложить пополам. Некоторые из них не нужно складывать, их можно просто обрезать до нужной длины.
Ненужные трубы от автомобильных, велосипедных или мотоциклетных колес могут быть обрезаны по размеру оригинального изделия. В результате получается полный комплект.
В самом экономичном варианте используются старые колготки. Верхняя часть, включая шины, срезается. Одновременно формируются две ленты. Это довольно популярный метод среди девушек.
Скакалки также подходят для своей первоначальной цели. Сложите пополам и завяжите концы узлом. Затем их можно связать веревкой.
То же самое относится и к ремню. Двухметровый вариант можно сложить пополам. Некоторые из них не нужно складывать, их можно просто обрезать до нужной длины.
Советы эксперта по упражнениям с резинкой
Мнение всех видных специалистов в области спорта сводится к одному выводу: спорт улучшает общее состояние здоровья, стимулирует его и усиливает обменные процессы в организме. Выполнение упражнений в соответствии с техникой и систематические тренировки — ключ к успеху.
Поэтому спорт должен быть частью жизни каждого человека, а не возможностью сбросить лишний вес. Его следует дополнить здоровым питанием и эмоциональным равновесием. Упражнение — это работа.
Возьмите пластиковый контейнер с шоколадными яйцами и с помощью горячего гвоздя проделайте отверстие с одной стороны каждого из них. Ноготь должен быть достаточно большим, чтобы в эти выемки можно было вставить карандаш.
Общеизвестно, что существуют длинные и короткие резинки, узкие и широкие резинки, а также широкие резинки. Они предназначены для тренировки определенных групп мышц. Тем не менее, будут рассмотрены некоторые распространенные типы
- Эластичные ремни. Эластичные ленты используются на руках и способствуют быстрой потере веса и более быстрому сжиганию калорий. Типичная длина рулонов составляет примерно 1,5-2 м.
- Мини-петли. Многослойные эластичные ленты имеют длину до 0,5 м. Mini Loop — это своего рода расширитель; в наборе пять резинок, все с разной жесткостью.
- Длинные петли. До 2 метров в длину и самые эластичные. Различные типы жесткости позволяют работать с отдельными мышцами или целыми группами. Чем светлее оттенок ленты, тем ниже жесткость.
Латексные зоны бывают следующих типов, в зависимости от уровня сопротивления
- Самый низкий. Резиновые ленты подходят для новичков и спортсменов-любителей.
- Свет. Подходит для разных категорий спортсменов, но в основном популярен среди женщин.
- Значение. Спортсмены с некоторым опытом предпочитают этот тип резинки.
- Максимум. Используется профессиональными спортсменами.
ТОП-7 лучших резинок для фитнеса
Следующие бренды и модели включены в нашу оценку лучших зон сопротивления для занятий фитнесом.
- Эластичный пояс для фитнеса с лентой Arrol,.
- MARKETHOT набор резинок для гимнастики с различными нагрузками, с
- Корпус ленты BF-RL-46, макс. нагрузка 9 кг,.
- Лента GODOX-easy, макс. загрузка 4 кг,.
- Фитнес-бандажи Onlitop.
- Синий пояс (23-68 кг),.
- Комплекты ремней амортизаторов Tiguar.
Ниже приведено подробное описание моделей, уровней нагрузки, а также плюсов и минусов использования. Отмечаются отзывы покупателей от экспертов и некоторые советы по выбору. Мы надеемся, что вы найдете эту информацию интересной и полезной. С наилучшими пожеланиями!
Алорский фильм
Лента для упражнений Alor выпускается в различных оттенках желтого, зеленого, красного, черного и синего цветов. Цвета различают полосы по степени жесткости и, следовательно, по несущей способности. Набор поясов лучше всего работает с разными группами мышц при выполнении в домашних условиях. Пользователи говорят, что эластичная лента Alor лучше прорабатывает ноги и ягодицы. Ширина окружности полос составляет 5 см, длина — до 90 см.
| Тип. | Группа |
| Материал. | Натуральный латекс |
| Длина (м) | 0.3-0.9 |
Цена: 1490-1650 рублей.
- Высококачественный материал.
- Прочный,.
- Хорошая эластичность.
- Тренировки для опытных спортсменов и новичков.
- Пленки не занимают много места, их можно брать с собой в поездки.
- Доступны различные упражнения.
- Упражнения для всех групп мышц.
Большой набор, который придумали многие зоны, различается по эластичности. До сих пор я использовал желтый цвет, который подходит для средней нагрузки в 5-6 кг. В будущем я намерен выполнять серьезные упражнения с серьезными зонами (в частности, моя цель — черный пояс).
Резинки MARKETHOT для фитнеса разного веса
Набор резистивных лент MARKETHOT будет подходящим решением. Если вы решили активно заниматься спортом дома, обязательно купите эти эластичные ленты. Они имеют разную эластичность, что делает набор доступным как для опытных спортсменов, так и для новичков. Каждая пленка маркирована, и цвет также указывает на жесткость. Пояс для упражнений можно использовать для движения ног, ягодиц, рук и верхней части рук. Изготовленные из 100% латекса, полоски не сломаются во время использования, а риск повреждения или поломки минимален. При необходимости может быть удлинен до 90 см.
| Длина резиновой ленты (м). | До 0,9 |
| Строительный материал | Натуральный латекс |
| Разнообразие | Зоны сопротивления |
