Как девушкам быстро уменьшить плечи и спину. Как уменьшить плечи девушке

Если плечи широкие, украшения просто переносятся на руку и запястье. Всевозможные кольца и браслеты могут быть многочисленными, но не сами по себе. Рекомендуется выбирать однотонный верх, без карманов, оборок или других декоративных элементов.

Как девушкам быстро уменьшить плечи и спину?

Узнайте, почему девушки набирают вес с плечевыми поясами и как уменьшить его в домашних условиях с помощью упражнений и одежды.

Употребление большого количества калорийной пищи — всем известно, что лишние калории конвертируются в жировые отложения. Хотя самыми проблемными зонами на женском теле являются ягодицы и бедра, в области плечевого пояса жир также накапливаются. Решить проблему могут физические нагрузки и правильное питание.

Можно ли уменьшить спину и плечи девушке?

Следует сразу отметить, что комплексный подход может устранить проблему. Читайте далее, чтобы узнать, как девушки могут уменьшить нагрузку на плечи и спину.

Питайтесь правильно

Рацион должен быть максимально разнообразным — только так у вас появится возможность поставить в организм все необходимые микро- и макронутриенты. Если какого-либо вещества не хватает, то это негативно отражается на работе всех систем организма.

Используйте аэробные упражнения

Беговая дорожка — один из самых популярных кардио тренажеров, тренировки на котором позволят вам быстро привести себя в отличную форму.

Силовые тренировки

Жимы гантелей в положении стоя — одно из самых популярных силовых движений, направленных на укрепление мускулов плечевого пояса.

Употребление большого количества калорийной пищи — всем известно, что лишние калории конвертируются в жировые отложения. Хотя самыми проблемными зонами на женском теле являются ягодицы и бедра, в области плечевого пояса жир также накапливаются. Решить проблему могут физические нагрузки и правильное питание.

2 Средние или широкие бретели

Как девушкам скрыть свои широкие плечи, когда они хотят надеть легкие сарафаны или блузки на бретельках, как летом? Очень просто: выберите модель со средними или широкими лямками. Они более гармонично смотрятся с широкими плечами, не подчеркивают их так сильно, как тонкие.

Выбирая солнечное платье, важно помнить одну вещь. Широкие вырезы на плечах запрещены, поэтому нужно искать модели с широкими бретелями, но с V-образным вырезом и выразительным бюстом. То же самое относится и к другим вершинам.

Например, если вы надеваете кожаный топ с бретелями поверх рубашки, бретели также должны быть широкими, но не стоит беспокоиться о вырезе.

3 Рукав реглан, спущенная линия плеч

Еще один стиль, который идеально подходит для женщин с широкими плечами. Рукава реглан полностью закрывают проблемные зоны, но опять же, следует соблюдать осторожность. Если вещь из ткани с плотной структурой и хорошо держит форму, это только усугубит ситуацию.

（Выбирайте струящуюся ткань, которая свободно свисает (в хорошем смысле). Во-первых, такое расслабление сейчас в моде. Во-вторых, это помогает решить проблему. Это правило распространяется на блузки, футболки, пиджаки и верхнюю одежду.

Подойдут вязаные кардиганы с декольте, шелковые и атласные блузки, жакеты и пальто без подплечников, классические тренчи, джинсы и кожаные куртки больших размеров.

4 Вертикальная полоска

Такие фасоны не только скрывают плечи, но и помогают удлинить общий силуэт. Платье или костюм с вертикальными полосками также удлинит ноги. Полосы могут быть узкими или очень широкими, прямыми, слегка зигзагообразными или диагональными (обратите внимание, что горизонтальных полос следует избегать во всех вариантах).

Платья с полосатыми рубашками смотрятся великолепно. Это универсальная, многофункциональная вещь, которую каждый должен иметь в своем шкафу. ВАЖНЫЙ ПОИНТ: Если пояс или ремни расположены так, чтобы подчеркнуть талию, не затягивайте их слишком сильно. Чрезмерная затяжка может исказить конструкцию и в лучшем случае не решит проблему, а в худшем — сделает плечи шире. .

Многие стилисты советуют выбирать одежду для женщин с широкими плечами. Не забудьте подробно описать гардероб женщины. Это может визуально скрыть или уменьшить плечи.

Противопоказания и возможный вред

Уменьшить плечи девушки, выбрав подходящую одежду, несложно. Однако помните, что существует ряд противопоказаний, которые следует учитывать перед началом любой физической активности.

Существует несколько условий, при которых посещение тренажерного зала не рекомендуется:.

Люди, перенесшие инсульт или инфаркт, должны начать заниматься спортом через два-три года после выздоровления.

Основной комплекс

Основные упражнения могут помочь быстро и эффективно опустить плечи.

Их каталог огромен, но, как показывает тренерская практика и многочисленные наблюдения, рассматриваются самые простые, доступные и эффективные. Есть только упражнения для тренировок в спортзале или дома.

Сидя на верхнем блоке груди.

Это упражнение необходимо для уменьшения объема плеч. Его цель — подтянуть мышцы. Во время этого упражнения мышцы спины и дельты должны работать. Если задействованы мышцы бицепса, желаемый результат не может быть достигнут.

Алгоритм упражнения состоит из следующих шагов

1. Беритесь за перекладину только прямыми руками и не сгибайтесь.
2. В этом упражнении руки выполняют роль крючков. Должны работать только руки и широчайшие мышцы.
3. Расположитесь так, чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы.

Сначала следует создать 10-15 легких весов, а затем постепенно увеличивать количество сетов и весов.

Вытянутыми руками выполняйте жим гантелей в стороны.

Это упражнение позволяет максимально тренировать мышцы спины и плеч.

Алгоритм упражнения состоит из следующих шагов

1. Примите вертикальное положение с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми в коленях.
2. Наклоните тело вперед и выгните спину.
3. Возьмите в руку гантель.
4. Вдохните и поверните гантель в сторону, возвращаясь в исходное положение.

Выполните это упражнение на задние дельтоиды до максимума. Во время сближения плеч активируются задние трапециевидные мышцы.

В условиях это упражнение можно выполнять в двух вариациях: в вертикальном положении и лежа на скамье.

Вертикальное притяжение.

Это еще одно упражнение, которое помогает прокачать плечи и спину. Она максимально заряжает заднюю трапецию, дельты, плечи и предплечья.

Алгоритм следующий.

1. Подтягивания выполняются вертикально на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая, штанга закреплена на бедрах, ручки подняты вверх.
2. На вдохе штанга медленно поднимается к подбородку вдоль всего тела. Поднимите локти на максимальную высоту.
3. Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните без судорог.

Дыхание все то же, без резких движений и остановок во время выполнения упражнения.

Расписание на неделю

Не имеет значения, с какого упражнения начинается уменьшение объема рук и спины. Самое главное, начинайте процесс с тепла.

Первый день обучения может состоять из таких упражнений.

Наконец, следует выполнять растяжку, чтобы мышцы восстанавливались быстрее, чем от упражнений. Эти ленты можно использовать для домашних тренировок, когда вы не можете добраться до спортзала. В зависимости от того, готовы ли мышцы к большим нагрузкам, вы можете увеличить количество повторений или сетов в новой тренировке.

Второй тренировочный день в тренажерном зале может включать этот комплекс.

Между подходами должен быть перерыв до одной минуты. Для каждого нового тренировочного дня количество подходов, повторений и весов может увеличиваться. Однако все это индивидуально и зависит от физического состояния спортсмена.

Третий день обучения может состоять из таких упражнений.

Затем упражнения можно чередовать, распределяя нагрузку соответствующим образом. Стоит помнить, что каждое новое упражнение должно стимулировать мышцы на протяжении всего тренировочного процесса, а не уменьшать их.

В темных блузках плечи кажутся меньше. Выбирайте простые фасоны, которые не касаются недостатков силуэта. Обратите внимание на длинные, узкие топы, такие как жакеты, блузки, пальто и кофты. Они зрительно удлиняют силуэт и отвлекают внимание от огромных плеч.

Рукава платьев, блузок и верхней одежды, которые визуально уменьшают широкие плечи

При выборе топов обратите внимание на фасон и длину рукавов.

1. Выберите рукава, которые. Узкие в верхней части около колена и более широкие в нижней части. Это самый лучший вариант.
2. Носите одежду с прямыми рукавами.
3. Не носите одежду с рукавами вокруг шеи. Рукава делают плечи шире.
4. Рукава должны быть длиной три четверти дюйма.
5. Можно носить блузки и платья без рукавов.
6. Блузки могут быть без рукавов, но с широкими бретелями.

При выборе одежды нужно научиться дотягиваться до золотого сечения. Вещи не должны быть слишком открытыми, слишком широкими или слишком широкими. Если они плотно или полуоблегающе сидят на теле, силуэт сбалансирован.

Как выбрать подходящую модель бюстгальтера?

Фасоны одежды для широкоплечих женщин

Чтобы выбрать стиль одежды, фигуру следует визуально разделить на две части — верхнюю и нижнюю — для создания гармоничного образа с одинаковыми верхом и низом.

• Блузка должна иметь вертикальный вырез, придающий женственность, легкость и мягкость. Плечи можно открывать и закрывать с помощью блузки.
• Блузка может иметь приталенный крой. Широкие оборки расширяют низ от уровня талии.
• Рубашки должны быть покроя «летучая мышь», чтобы выровнять плечи и бедра.
• Толстовки, жакеты, кардиганы и туники должны быть до середины бедра.
• Их также можно носить слоями. Например, простую белую рубашку следует надевать под жилет или темный кардиган.
• Модели должны иметь декоративные украшения или узоры на ткани в виде вертикальных или диагональных линий.
• Одежда не должна иметь подплечников.

Подберем одежду для низа, чтобы добавить объема или просто сакцентировать внимание на ноги:

• Брюки с нашивками или боковыми карманами увеличивают объем.
• Широкие брюки также расширяют низ.
• Юбки с широким пошивом, например, юбки-солнце, юбки-колокол и юбки-тюльпаны — ваш выбор.
• Если верхняя часть темнее, выбирайте нижнюю часть более светлых оттенков. Визуально можно добиться эффекта уменьшения объема спины и узких плеч.
• Если вы выбираете брюки, юбку с заниженной талией, неизбежно добавьте яркий, необычный, широкий пояс.
• Используйте узкий пояс, чтобы подчеркнуть талию, и выбирайте лучше брюки с более высокой талией.
• Старайтесь выбирать их со смелыми узорами, принтами и складками. Верх должен быть однотонным.
• Колготки в сеточку. Еще один способ перенести внимание с плеч на ноги — колготки. Они могут иметь различные оттенки, но главное, чтобы цвет не слишком сильно отличался от общего образа.
• Нижнее белье должно иметь широкий ассортимент. Избегайте узких юбок-карандашей и зауженных брюк.

• Форма должна доходить до самого низа. Лучше всего подходят широкие брюки и открытые топы с широкими бретелями.
• Лучшие платья для девушек с широкими плечами — это надувные юбки и открытые топы.
• Лучше выбирать платья свободного покроя.
• Лучше, если платье имеет вырез и может быть облегающим.
• Платья могут иметь базовую линию и широкую оборку посередине.

Выбирая платье, убедитесь, что рассматриваемое вами платье является частью тела — либо декольте, либо вырез, либо плечи. Так вы сможете привлечь внимание к бедрам.

Лучшие платья для девушек с широкими плечами — это модели с горловиной, которые делают весь силуэт более женственным и гармоничным. Платья с V-образными вырезами и объемные юбки также помогают решить эту проблему. Вырез сужает плечи, а нижняя часть платья уравновешивает пропорции тела.

Форма рукава

При выборе одежды девушки с широкими плечами стараются скрыть свои плечи. Однако можно подчеркнуть и другую сторону рукава. Поэтому выбирайте рукава с объемом ниже локтя. Конечно, не стоит быть слишком пафосным и выбирать очень громоздкие сигналы в этой области. Рукава должны быть свободными в верхней части, а не узкими. Под предплечьем, однако, можно заметить некоторое увеличение объема. Он может быть просто в виде прямых линий или шаров. Такие узоры часто можно увидеть на вязаных джемперах и платьях.

На фотографии с рубашкой манжеты можно оставить расстегнутыми. Кстати, выбор носить эту рубашку становится все более важным для всех девушек, а не только для тех, у кого широкие плечи.

Второй слой одежды

Самый простой вариант «скрыть» широкие плечи — надеть второй слой одежды. Это может быть жакет, кардиган или пальто. В этом случае рекомендуется оставить верхнюю одежду расстегнутой. Не подтягивайте рукава до локтя. Это создает ненужный объем. Не используйте жилеты в качестве верхней одежды. Они будут обтягивать торс и подчеркивать только плечи.

Если вам нужно укрепить спину и бицепсы, начинайте тренироваться с более крупных мышц. Если вы изначально напряжете более мелкие мышцы, вы не достигнете желаемых результатов. Поэтому не рекомендуется тренировать все основные группы мышц в один день.

Возможные осложнения и профилактические меры

Накопление жира в любой части тела может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, болезни костей и мышц, а также некоторые виды рака. Кроме того, могут возникать психические расстройства.

Наиболее важной профилактической мерой является достижение энергетического баланса между потреблением и расходом энергии. Для этого необходимо придерживаться определенной диеты и правильно увеличивать физическую активность.

Один из способов, который не требует смены гардероба, — подчеркнуть талию. Все, что необходимо, — это широкий или средний пояс и одежда свободного покроя. Это могут быть такие вещи, как джемперы или джемперы больших размеров и удлиненные жакеты.

Обрежьте и рукава, если плечи велики.

Чтобы визуально уменьшить объемные плечи, девушки должны в первую очередь обратить внимание на то, что они носят сверху. Следует придерживаться следующих рекомендаций

• Блузки, блузы и блузы с V-образным или U-образным вырезом. Глубокое декольте делает плечи более узкими.
• Петли на шее также сужают плечи. Платья, блузки со шлейфом ассоциируются с отдыхом и теплыми летними днями. Они также являются необходимым выбором при выборе купального костюма, так как традиционные бретели не подходят для девушек с широкими плечами.
• Шарф на шее отвлекает внимание от плеч. Выбирайте яркие цвета.
• Рукава должны быть реглан, батвинг или кимоно. Они смягчают контуры плеч и придают силуэту женственный вид.

В темных блузках плечи кажутся меньше. Выбирайте простые фасоны, которые не касаются недостатков силуэта. Обратите внимание на длинные, узкие топы, такие как жакеты, блузки, пальто и кофты. Они зрительно удлиняют силуэт и отвлекают внимание от огромных плеч.

Как вы выбираете одежду?

Решая, что надеть, девушки с большими плечами должны тщательно подбирать не только внешнюю часть своего гардероба, но и юбки, брюки и т.д.

Выбирая юбку, отдайте предпочтение пышному фасону, правильнее юбке-тюльпану. Такие юбки делают низ более объемным и уравновешивают фигуру. Кроме того, при выборе юбки постарайтесь найти модель, которая отвлекает внимание от верхней части тела. Этому способствуют рюши, яркие цвета, необычные фасоны или материалы.

Одежда, подчеркивающая талию, помогает сформировать силуэт «песочные часы». Поэтому выбирайте модели блузок и платьев с узкой талией. В то же время категорически запрещены платья с выпуклой линией талии — они подчеркивают огромный верх.

Брюки и джинсы также должны быть узкими и не обтягивающими. Рекомендуется выбирать широкую модель, тем самым удлиняя талию и делая фигуру более пропорциональной. Брюки с расклешенными рукавами решают эту проблему.

Носите колготки в сеточку, чтобы все внимание было сосредоточено на нижней части тела. В них вы вряд ли останетесь незамеченной, а вот широкие плечи — значительно.

Чтобы замаскировать огромные плечи, нужно научиться правильно выбирать цвет одежды. Например, светлые юбки или брюки в сочетании с темным верхом будут акцентировать внимание на нижней части тела. Хорошо сочетается с цветовыми блоками: наденьте яркую блузку или платье и наденьте на него темный жилет или кардиган без рукавов. Этот трюк позволяет скрыть огромные плечи.

Помимо одежды, аксессуары также могут отвлечь внимание. Длинные ожерелья или бусы, шарфы с болтающимися краями — на все это следует обратить внимание.

Что не стоит надевать.

Если у девушки большие плечи, она должна быть осторожна в выборе одежды. Ведь некоторые вещи в этом случае строго противопоказаны.

• Топы с широкими бретелями и купальные костюмы (точнее, верхняя часть купального костюма).
• Водолазки и блузки с высоким вырезом или широкими воротниками.
• Короткие, т.е. заканчивающиеся на уровне талии, жакеты и кардиганы.
• Болеро
• Жакеты, блузки с погонами, оборками или другими объемными элементами.
• С подкладкой под плечо ;
• Блузки, рубашки с рукавами-фонариками.
• Блузки, футболки, топы с широкими горизонтальными полосами.

Для женщин с широкими плечами главная задача при выборе одежды — отвлечь внимание от верхней части туловища. Вы можете посмотреть фотографии, которые наглядно показывают, как это сделать, как сбалансировать фигуру и составить комплект, чтобы придать желаемую форму «песочных часов».