К выбору спортивной обуви стоит отнестись особенно серьезно. Неправильно подобранные туфли могут вызвать дискомфорт и способствовать быстрой утомляемости человека. Есть много вариантов изделий, используемых только для определенных спортивных направлений.
Обувь для бега
Самым важным элементом формы бегуна является обувь. Конечно, приятно бегать босиком по невысокой траве, но есть немного мест, где можно бегать без обуви и не рисковать получить щелчок. Специально созданные поверхности тропинок также не подходят для бега босиком. Летом она не гладкая и менее теплая.
Существуют как специальные, так и общие беговые кроссовки. Специализированная обувь — обувь для бега на гвоздях и марафона — предназначена для соревновательной деятельности.
В зависимости от специализации меняется и расположение протектора на подошве — у прыжковых моделей подошва упирается в пятку, а у спринтерских — ближе к пальцам (чтобы убрать их с дорожки во время ускорения).
Многие известные спортсмены адаптируют свою гоночную обувь к индивидуальным требованиям. Усэйн Болт, самый быстрый человек на планете, участвовал в Олимпийских играх в Пекине с уникальной в мире подошвой Golden Nail.
- Марафонская обувь — это легкие тренеры для бега по трассе. Марафонская обувь имеет более тонкую подошву, чем беговые кроссовки, что улучшает сцепление с поверхностью, но повышает риск получения травмы. Это делает марафонскую обувь идеальной для тренировок, хотя она лучше всего подходит для индивидуальных соревновательных матчей.
Большинство людей начинают заниматься бегом в раннем возрасте и в течение своей карьеры меняют множество кроссовок, обнаруживая предпочтения в обуви.
Однако они обычно следуют тем же правилам, что и при выборе беговых кроссовок. Самый простой способ — примерить пару выбранных в магазине, походить в них, встать на носочки, присесть и подпрыгнуть. Если вы не чувствуете никакого дискомфорта — такой простой подход к покупке может привести к функциональным проблемам и ноге
Если вы подходите к выбору беговых кроссовок более тщательно, начните с выбора поверхности, по которой вы будете бегать. Твердые поверхности, такие как асфальт и бетон, изнашивают подошвы обуви быстрее, чем грязь или резиновые дорожки.
Многие производители четко указывают, какие дороги предназначены для их обуви. Вы можете узнать это сами по плотности резины и дизайну подошвы. Чем более крошащаяся резина, чем более плоская подошва, тем быстрее она будет изнашиваться на твердых поверхностях.
Широко распространено мнение, что лучшие кроссовки — кожаные. Сегодня это мнение не соответствует действительности, поскольку существуют более яркие синтетические материалы на основе нейлона с лучшими свойствами. Например, маркировка Gore-Tex означает, что спортивная обувь является водонепроницаемой. Спортивные компании выпускают тренажеры для разных проституток ног.
Передняя часть поворачивается к средней части тела, так как пнизм — это вращение ребер вокруг своей вытянутой оси.
Грунтование может быть избыточным, нормальным или недостаточным. Для определения обрезки следует провести «мокрый тест», поставив мокрую ногу на лист бумаги и посмотрев на отпечаток.
- При нормальной проституции (рис. A) разлом начинается с пятки, стопа поворачивается внутрь на 15%, чтобы коснуться поверхности, с естественным отрывом стопы и сгибанием всех пальцев стопы назад. Удар ногой по поверхности.
Рекомендации Джека Дэниелса править | править код
Существует распространенное заблуждение, что чем легче обувь, тем она экономичнее. Однако это не всегда так. Эффективность беговой обуви зависит от веса обуви и ее конструкции. Кроме того, индивидуальный стиль бега может оказать значительное влияние на выбор обуви. Определенную роль играют длина и частота шагов, а также дорога и контакт стопы с землей. Не существует одной обуви, которая подходит всем людям и во всех ситуациях.
На эффективность бега также влияет материал стопы. Очень легкая обувь с недостаточными профилактическими защитными свойствами может быть неаккуратной и очень дорогой с точки зрения здоровья и результатов. Это особенно актуально для бегунов, которые сначала касаются земли пяткой, особенно на твердых поверхностях, таких как автострады.
Бег босиком очень опасен почти для всех бегунов на твердых поверхностях (или в коридорах), но может быть очень эффективным на подходящих синтетических поверхностях. Возможно, босиком на подходящих поверхностях можно добиться лучших спортивных результатов. Это происходит потому, что вес обуви сводится к нулю, а свойства поверхностного поглощения делают поглощение, вызванное ненужной обувью.
Тренерская и гоночная обувь
Я убежден, что некоторые тренировки следует проводить в гоночной обуви по двум причинам.
- Каждый тип обуви имеет свои особенности, и чтобы получить максимальную отдачу от них, следует использовать обувь для гонок и тренировок.
- Каждый тип обуви имеет свои механические особенности, и вам необходимо привыкнуть к гоночной обуви на тренировках, чтобы избежать серьезных проблем в гонках.
На каждую попытку пробежаться в новой обуви, невозможно перечислить количество травм, полученных спортсменами во время забегов! Новая обувь сидит и функционирует иначе, чем тренировочная. Если вы никогда не носили гоночную обувь во время тренировок, вы никогда не бегали в беге. В беге вы должны быть неизвестны себе, и это особенно касается обуви. Их влияние на экономичность и технику бега непредсказуемо. Конечно, после того, как вы нашли подходящую вам модель, будет очень разумно приобрести вторую пару. Кроме того, перед забегом всегда следует надевать любую обувь.
Ногти и ортодоксальное лечение
Существуют различные мнения о том, следует ли носить гвозди в рамках забега или нет, и следует ли использовать гвозди в забегах на длинные дистанции. Несмотря на хорошее сцепление (обеспечиваемое площадью поверхности и материалом подошвы обуви), гвоздевые подошвы не так экономичны, как гвоздевые подошвы, если их поглощающая функция равна весу обуви. Другими словами, нет уверенности в том, что подошвы ногтей помогают быстрее бегать на длинные дистанции, такие как 5 000 или 10 000 метров. Конечно, на скользких поверхностях подошва с гвоздями действительно дает преимущества, как это часто бывает во время необычных дорожных гонок или на мокрых фазах.
Поэтому задача состоит в том, чтобы найти обувь без подошвы, которая обладала бы теми же биомеханическими свойствами, что и обувь с гвоздями, с точки зрения эластичности и антивибрационных свойств. Поскольку затраты энергии на длинных дистанциях одинаковы, спортсменам необходимо носить более удобную и уверенную обувь. При беге по ровным закрытым дорожкам избегайте гвоздей, так как они могут стать неустойчивыми на закрытых поворотах.
Обувь для бега на длинные дистанции править | править код
Источник: первый марафон. Автор: опубликовано Grete Weitz: Mann, Ivanov & Ferber, 2014.
Мои любимые клиенты — начинающие марафонцы. У них нет устоявшихся стереотипов», — говорит Джон Фабро, владелец FleetFeetSports, магазина товаров для бега в Нью-Джерси. Сам Джон — опытный марафонец, и его магазин — настоящая мекка для бегунов. Фабро помогает экипировать тысячи марафонцев уже более 20 лет.
Фавро хорошо знает свое дело и советует своим клиентам быть очень внимательными при выборе оборудования, особенно при выборе обуви. Они упорно работают над постоянным совершенствованием своей продукции. Ваша любимая модель может быть обновлена всего за шесть месяцев. Тем не менее, новая версия не всегда подходит вам так же хорошо, как модель прошлого сезона. Поэтому нужно быть готовым к тому, что вам придется потратить много времени, пока вы найдете подходящую пару.
Фабро убежден, что хороший продавец не должен спрашивать вас о размере, а затем приносить вам дюжину пар на выбор. Она разработала целую систему обслуживания клиентов, в которой диалог между продавцом и клиентом занимает центральное место. В ходе обсуждения выясняются такие вопросы, как: каково назначение обуви, по какой дороге вы ездите, есть ли у вас предпочтение к определенной модели и т.д. Компания Fabro утверждает, что каждый четвертый из ее клиентов затрудняется с ответом и очень обеспокоен своей инвалидностью.
Основываясь на собственном богатом опыте бега, я точно знаю, что мне нужно, — говорит он. Кто-то может порекомендовать мне отличную пару беговых кроссовок, которые идеально подходят ему (или ей), основываясь на своем опыте, но я все еще не знаю, стоит ли мне надевать эти кроссовки на тренировку перед забегом. Не забудьте примерить остальную одежду конкурсанта, особенно носки. В конце концов, у каждого есть свои личные предпочтения. Они часто спрашивают у меня совета, какая обувь им больше подходит. Я всегда рекомендую обращаться в специализированные магазины. Там специалисты учтут ваши индивидуальные антропометрические характеристики и подберут для вас оптимальный вариант.
Не ограничивайтесь красивыми моделями. Прежде всего, вам нужна удобная обувь, которая внешне может выглядеть не очень хорошо. Фавро говорит, что с тренерами проблем быть не должно. Пока подошва не износится, об этом не нужно думать. У самого Фавро есть несколько рекомендаций на этот счет
Приносите свою старую обувь в магазин. Сюда входит спортивная обувь для бега или ходьбы. Обувь, которая была изношена и имеет следы деформации, сообщает продавцу много важных деталей, которых вы не знаете, что поможет вам сделать правильный выбор. Сделайте то же самое с носками для бега.
Примерьте носки для бега. Носки для бега очень важны при выборе обуви. Если они слишком густые, можно добавить половину размера.
Правильно измеряйте ступни. Фабро использует классический металлический шагомер, знакомый всем с детства. Это устройство Браннока. Сначала стопа измеряется в свободном положении, а затем под собственным весом, чтобы определить функцию свода. Эта мерка помогает более точно определить размер обуви и полноту.
Опытный торговый представитель может многое сказать, взглянув на форму вашего тела, стопы и подошвы. При необходимости он попросит вас пробежаться вместе с ним, чтобы посмотреть, как вы располагаете ноги. В некоторых магазинах есть машины для этой цели. Продавец может также попросить вас выйти на улицу, чтобы понаблюдать за техническими и антропометрическими характеристиками бега. Все это поможет вам выбрать правильную обувь.
