Тонкие руки — неоспоримая цель для одних и серьезная проблема для других. Посмотрите на оба конца спектра. Если это кажется серьезной проблемой, как уменьшить вес рук, устраняя жировые ловушки и делая руки слабыми.
Худые руки
Сильное, хорошо сложенное тело всегда является предметом гордости и привлекает внимание людей. Такое тело характеризуется силой, здоровьем и энергией, что делает жизнь более приятной и легкой. Тем не менее, современный мир и социальное развитие привели человечество к тому, что чрезмерный комфорт в жизни и отсутствие видимой потребности в физической активности негативно сказываются на внешности и здоровье человека.
Руки являются частью тела и особенно часто встречаются в теплые месяцы, когда люди стремятся носить любую одежду с короткими рукавами или без рукавов. Это желание носить широкую открытую одежду, которое обычно не удовлетворяется из-за внешнего вида рук. Например, нередко руки крепятся к плечам. Это отменяет все планы на лето.
Конечно, это не всегда так. В то время как одни люди страдают от полных рук и спин, другие — от огромных боков и животов. В то же время полные руки гораздо труднее скрыть от дряблого живота, их нельзя отправить на пенсию или спрятать под одеждой, и они не сразу выдают реальный вес человека.
Проблемы тонкости рук
Но есть вариант еще хуже: аморфные и тонкие руки. Они часто появляются по сравнению с нормальным телом, что еще хуже, чем руки с чрезмерной полнотой. Однако рельефная форма мышц рук всегда сглаживает внешность и делает вас более дружелюбным человеком по отношению к спорту и правильному питанию. Главное при накачивании тонких рук — не переусердствовать. Ваши руки должны быть нормальными, не слишком тонкими и не слишком большими.
Один из самых простых вариантов — заниматься в тренажерном зале, где опытные тренеры или инструкторы с собственной системой упражнений помогут вам достичь любых спортивных результатов. Конечно, есть более простые и дешевые альтернативы, которые экономят финансовое и личное время. Это означает тонкие ручные домашние насосы.
По сути, женские руки поддаются красивой тренировке. Это дополняется красивым рельефом укрепленных мышц, в отличие от других частей тела, которые женщинам тренировать гораздо сложнее, чем мужчинам. Помните, что без мотивации и настойчивости вы не сможете даже нарисовать свои руки. Поэтому помните, что важно обеспечить правильный настрой и интерес к работе над своей внешностью и скульптурой рук в будущем.
Девушкам с избыточным весом необходимо начать с похудения. Потому что без него, даже при постоянной и усердной работе в области рук, рельеф мышц будет скрыт под слоем жира, и ваши упражнения дадут результат, но не будут заметны для вас или Другое.
Подумайте о плавании, кардио, беге и пересмотре питания. Будьте терпеливы, настойчивы и продолжайте двигаться, и вскоре вы заметите результаты.
Если вас беспокоит тот факт, что в процессе накачивания мышц рук и плеч вы можете приобрести «мужественность», не свойственную девушкам, то это не так. Конечно, можно добиться чрезмерной накачки мышц, но это очень сложно и не нужно. Более того, «накачка» женского тела возможна только при приеме гормонов тестостерона. Мышцы женщины не могут быть преувеличены без увеличения, а только мягко и равномерно.
Девушкам с избыточным весом необходимо сначала похудеть. Это связано с тем, что без него рельеф мышц будет скрыт под слоем жира, даже если они будут постоянно и усердно работать в области рук.
Вещи, необходимые для домашней прокачки худых рук
Успешные домашние упражнения требуют предварительной подготовки.
Выделите определенное время для тренировок дома — достаточно 30-40 минут. Главное — обращать на них внимание.
Купите гантели весом от 1 до 2,5 кг, такой вес поможет вам сформировать прекрасную вращающуюся скульптуру руки. Если вы никогда не занимались спортом, достаточно веса в 1 кг, который увеличивается до 2-2,5 кг. При выполнении упражнений с гантелями учтите, что большее количество персонала более эффективно, чем тяжелые веса или гантели.
Всегда делайте разминку в течение 10 минут перед началом серии упражнений. Сюда должны входить разнообразные упражнения для тренировки шеи, плеч, спины и ног. Эта процедура защитит вас от травм, растяжений и разрывов связок и идеально подготовит ваше тело к занятиям спортом.
После завершения тренировки можно сделать растяжку. Если вы думаете, что вам нужно тренироваться до изнеможения каждый день, это не так. Тренировок три-четыре раза в неделю может быть достаточно, но вы можете заполнить свои «свободные» дни простыми упражнениями для разгрузки спины, поскольку именно на нее приходится нагрузка во время силовых тренировок.
Сосредоточьтесь на следующих продуктах, богатых питательными веществами, чтобы получить все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и достижения поставленных целей.
5 советов девушкам как сделать руки тоньше и изящнее
Жир на руках может привести к потере силуэта и ограничить возможность носить открытые платья. Это чрезвычайно расстраивает многих девушек и женщин.
Малоактивный образ жизни и высокое потребление калорий приводят к избыточному весу. Жировые накопления на руках могут быть трудно поддающимися лечению.
Специальная серия упражнений, диет и других эффективных способов, помогающих расслабить и привести в тонус мышцы рук. И все это можно делать в домашних условиях.
ТОП 5 методов для тонких конечностей
Вот пять наиболее эффективных способов, которые помогут снизить вес на руках, а также привести в тонус все тело. Начните использовать их комбинацию, и вскоре у вас будет более стройная фигура и изящные, подтянутые руки. Приступайте!
1. придерживаться диеты
Помните, что не стоит придерживаться строгих диет. Они могут привести к нарушениям обмена веществ и различным проблемам со здоровьем. Начните с ограничения калорийности потребляемых продуктов. Правильное питание поможет вам сбросить вес без ущерба для здоровья. Какие продукты могут помочь вам похудеть и принести пользу вашему организму?
- Птица, рыба и морепродукты. Низкокалорийные, низкожировые, легкоусвояемые источники белка. Они содержат необходимые витамины и минералы.
- Молоко и молочные продукты. Выбор молочных продуктов с низким содержанием жира (менее 3,2%) поможет вам худеть медленно, не испытывая чувства голода. Молочные продукты являются отличным источником животного белка и необходимых витаминов и минералов.
- 野菜。 Отличные продукты в рационе тех, кто хочет похудеть. Овощи содержат мало калорий — в среднем от двадцати пяти до сорока калорий. Капуста, редис, салат, помидоры и огурцы должны быть в ежедневном меню. Помимо витаминов и минералов, овощи содержат клетчатку, которая помогает сжигать жир и активизирует процесс расщепления лишнего веса.
- Зелень и специи. Они улучшают вкус пищи и способствуют сжиганию лишних калорий. На переваривание укропа, петрушки, кинзы организм тратит больше калорий, чем на эти привычные для нас и полезные травы. Красный жгучий перец буквально сжигает жир — его следует (желательно в небольших количествах) ежедневно добавлять в пищу.
2. Упражнения.
Существует специальный комплекс упражнений, который направлен именно на мышцы плеча и предплечья у девушек. Это области, где расположены жировые отложения.
Именно эти упражнения помогут проработать руки и разгрузить мышцы:
- Жим руками с гантелями для бицепсов. Сформируйте красивую линию рук и плеч.
- Создайте красивый изгиб руки и форму плеча. Предотвращает расслабление внутренних мышц руки и предплечья.
- Коленные сгибы. Отличная тренировка для рук и мышц плечевого пояса. Если вы будете выполнять их регулярно, то вскоре заметите, как объем рук уменьшается, а мышцы становятся сильнее.
- 板。 Большая нагрузка для мышц всего тела. Напряжение рук делает мышцы сильными и мощными.
- Подъем на перекладине узким хватом. Идеальное упражнение для мышц рук. Те, кто выполняет его регулярно, не страдают от лишнего веса и имеют красивые и утонченные мышцы плечевого пояса.
Хорошо чередовать силовые упражнения с гимнастическими упражнениями, такими как асаны «Кошка», «Лодка», «Собака вниз» и «Собака вверх», упражнения со скакалкой. Они развивают гибкость, формируют красивую осанку, помогают контролировать вес и держать себя в форме.
拉致。 Формирует изящную линию плеч: поставьте ноги на расстоянии плеч друг от друга и наклонитесь вперед так, чтобы плечи были параллельны полу. На выдохе тяните руки вниз, на вдохе медленно поднимайте их вверх,
Можно ли похудеть только в руках?
В течение многих лет эксперты спорили о том, возможна ли целенаправленная потеря жира или так называемое «точечное уменьшение». То есть мы можем, выполняя локализованные упражнения, например, только на бедра или пресс, похудеть только в этой области тела.
Большинство научных данных подтверждают, что концентрация внимания только на проблемных зонах, а не на всем теле, является утопией.
Исследование эффективности тренировки верхней части тела с участием 104 человек показало, что 12-недельная программа тренировок с отягощениями, направленная на руки, увеличила общую потерю жира, но почти не повлияла на руки, где мышечное сокращение было более сильным.
Что же делать, чтобы похудеть в руках?
Сбалансированная диета и упражнения с отягощениями — самый эффективный способ сбросить жир на руках, а также укрепить, сформировать и привести в тонус мышцы.
Простой душ и массаж помогут ускорить этот процесс и восстановить упругость кожи. Контрастный душ стимулирует кровеносные сосуды, обогащает их кислородом, увеличивает выработку коллагена и эластина в коже и уменьшает отечность тканей.
Массаж также помогает убрать дряблость кожи и оказывает стимулирующее воздействие на ткани, ускоряя кровообращение и активизируя процесс регенерации. Это может быть парикмахерская процедура или самомассаж. В последнем случае рекомендуется использовать специальную массажную щетку.
Массаж обычно делается снизу вверх и может быть сухим или влажным (с использованием специальных масел). Если вы будете уделять проблемной зоне 15-20 минут хотя бы несколько раз в неделю, вы обязательно увидите улучшения.
Рекомендации по выполнению упражнений для рук
Занимайтесь спортом не менее двух-трех раз в неделю. Обратите внимание, что перерыв между тренировками в идеале должен составлять 48 часов, чтобы дать мышцам время на восстановление.
Чтобы ускорить потерю веса и добиться максимальных результатов, старайтесь отдавать предпочтение упражнениям, в которых задействованы различные группы мышц рук. В среднем, тренировка должна состоять из трех сетов от трех до шести различных упражнений (в зависимости от физической формы и времени тренировки).
Для упражнений с гантелями или штангой выбирайте веса, которые можно повторить 10 раз без ущерба для техники.
Полные руки не позволяют носить одежду с коротким рукавом или легкие футболки. Вам не обязательно мириться с такой ситуацией; вы можете выполнять упражнения различными способами. Просто измените некоторые свои привычки и выучите несколько простых упражнений, чтобы похудеть и сделать руки стройными.
Подъемы
Это очень простое упражнение может затруднить поднятие безымянного пальца, так как он наименее гибкий из двух. Осторожно поднимите палец и помогите себе другой рукой.
Шаг 1) Слегка прижмите прямую ладонь к столу. 2) Поднимите палец от стола и снова опустите его. 3) Поочередно поднимайте каждый палец, держа другой прижатым к столу.
Касания «колечки»
Прикосновение идеально подходит для развития суставов и продольных мышц и придает гибкость пальцам.
Шаг 1) Поднимите ладони вверх, соединив пальцы вместе. 2) Согните указательный палец, касаясь большого пальца. Фаланги большого пальца должны охватывать указательный палец. 3) Повторите с другими пальцами, поочередно касаясь фаланг больших пальцев.
Жим пальцами с растягивателем
Отличные тренировки на растяжку помогают быстро укрепить мышцы. Однако не перенапрягайте руки сразу, так как это может вызвать сильную боль в ладонях на следующий день. Вот что я знаю из личного опыта…
Шаг 1) Вставьте пальцы в отверстие для растяжки. 2) Вставьте кончик пальца в щепотку. 3) Протяните палец через резинку.
Натяжные ленты бывают разных цветов и форм. Небезосновательно покупать много моделей (так как они могут порваться). Хорошим выбором является модель с мячом, которая убирает поперечный жир с ладони и позволяет накачать дополнительную руку.
